aeroby w tygodniu

Ja sobie zmodyfikuję trening A/B wg Obli do ćwiczeń w domu. Wstępnie już sobie rozpisałam jak to będzie. Nie mam wprawdzie tyle czasu, żeby 4/5 dni ćwiczyć w tygodniu, ale podejrzewam, ze możesz spokojnie go pod siebie też zaadoptować i dorzucić bieganie czy jakieś aeroby :-) No i zawsze jest jeszcze trening z piłką dla zaawansowanych :-)

ok, wiec masz te same liczby powt dla danego dnia tygodnia. Masz dni A i B, treningi sie przeplataja w cyklu 2 tygodniowym tygodnie nieparzyste: PON: A*30 POWT SR: B*20 POWT PT: A*10 POWT tygodnie parzyste: PON: B*30 POWT SR: A*20 POWT PT: B*10 POWT Dzien A: -podciaganie na drazku podchwytem -wyciskanie stojac -podciaganie sztangi do brody [...]

Aeroby(wskazowki co do roznicowania intensywnosci): -w czwartek rob na znacznie mniejszch obrotach niz we wtorek -w sobote albo wolne albo co inego niz bieganie(!!!) -w niedziele mozesz biegac ale "na srednich obrotach" -we wtorek biegasz najintensywniej w tygodniu. Ja chchailem robic tak: -w sobote najwieksze obroty(okolo 40 minut) -w [...]

[...] mi polecili na serducho ( zapobiegawczo , nie stosuje saa ale czesami mam coś mnie ukłuje - byłem u lekarza wszystko wporządku) trenuje 5 razy w tygodniu siłowo, 4 razy aeroby tak po 30-50 minut, zaczełem do kazdego posiłku dodawac pomidorka i nie wiem jak aspargin dawkowac, magnez( czy magnezu juz nie skroro jest w asparginie, taurynke [...]

To nie tak! Chyba niezrozumiale napisałem. Trening siłowy to podstawa, a aeroby lub HIIT chce potraktować jak dodatek. Siłka 3/4 razy w tygodniu obowiązkowo tylko mam dylemat co do tego jakie aeroby jak to zrobić żeby nie zabierało zbytnio dużo czasu, czy HIIT + silka czy jednak te aeroby konieczne no ja sam nie wiem!

studensky nie znam przyczyny. makaveli17 Możesz. marina Ja bym proponował większe ilości białka (do 2,2) by zwiększyć termogenezę. Węglowodany tylko rano i okołotreningowo, resztę z tłuszczy. Ale siłownia przydałaby się 3razy w tygodniu, dodatkowo w dni nie treningowe jakiś wysiłek pod Cibie - hiit/aeroby

[...] z jaka rozpoczynalem silownie to 94kg. dzieki za wszystkie podpowiedzi z tego co mi sie wydaje moj problem tkwi w diecie ktorej praktycznie nie mam reansumujac mam robic aeroby na czczo rano to by mi w sumie odpowiadalo gdyz pracuje popoludniami a czy moglbym to polaczyc odrazu z treningiem naprzyklad aeroby okolo 9.00 rano i bezposrednio po [...]

od jutra wracam do treningów bo przez te wolne nie opłacało mi się w ogóle karnetu kupować. Co myślicie o obcinaniu węgli w dni nt i raz w tygodniu aeroby 30min? I to by była środa węgle tylko rano + aeroby około godziny 17.

[...] + siłowe) potrzebuje 3700 kcal, 138 g białka, 507 g węgli i 123 g tłuszczu. Co Wy na to? Mam plan wprowadzić tą dietę, lub jakąś po poprawkach. Robić trening siłowy + aeroby. Zgubić brzuch i wtedy wprowadzić jakąś nadwyżkę kaloryczną, jednak nie rezygnując całkowicie z aerobów, zostawiając raz w tygodniu. Chciałbym by efekty były takie, że [...]

[...] resztę uzupełnić tłuszczem? :) -gdzieś wyczytałem że przez pierwsze dni na low carb powinno się ograniczyć węgle nawet do 30g,czy to dobry pomysł? -na low carb lepsze będą aeroby czy może HIIT,robiłbym 3 razy w tygodniu.Oprócz tego trening siłowy mam 4 razy w tygodniu Waga:93,5 kg Wzrost:193 cm BF: około 14% Zapotrzebowanie:około 2400 [...]

[...] bokiem 5. Odwrotne pompki Najbliższe 4 tygodnie: 3 serie po 15 powtórzeń, po każdym treningu 15-20 minut aerobów. Dodatkowo 2-3 razy w tygodniu (w dni nietreningowe) aeroby w formie intensywnych marszów. Jeszcze raz dziękuję wszystkim za wsparcie i życzę (nie tylko biorącym udział w konkursie) owocnych 3 miesięcy, obfitujących w ciężką [...]

[...] posladki. Na górne : biceps 10kg, triceps 6kg. barki 10, wyciskanie na klatke 12,5 kg, podciąganie na maszynie . Zazwyczaj robiłam 3 serie po 12 powtórzeń. Do tego czasem dochodziły jakies organizowane zajęcia na siłowni tzn jakies aeroby lub wytrzymałosciowe. Jak widać nie jest to szałowe.. Zmieniony przez - Unique . w dniu 2015-05-18 18:28:02

[...] 1 seria Tydzień 4-ABC Tydzień 5-BCA Tydzień 6-CAB + od tego tyg dodatkowo 2 serie Tydzień 7-ABC Tydzień 8-BCA Tydzień 9-CAB Tydzień 10 Odpoczynek po każdym treningu aeroby od 20 min Od 2-3 tygodnia- 2 razy w tygodniu interwały na orbitreku, 5 min rozgrzewka + 100 sek wolno+ 20- 30 sekund przy pulsie 170/10 rund + 5 min odpoczynek Plan [...]

[...] wpływu na nogi ;-))) więc moge i 3 partie ćwiczyć na jednym treningu,ale zostawiam sobie nieraz na sobote,prawde mówiąc żeby sie nie nudzić he he ;-))). No a jeśli chodzi o aeroby to może będzie lepiej jak zaczne je ćwiczyć 5 razy w tygodniu od pon do pt 2 x 30 minut dziennie. No i zostaje problem z brzuchem, czy robić te 2 razy w tygodniu po [...]

[...] 3X 20powt? Zastanawiam sie nad zmiana planu : pon- klata wt- bic, tric środa- plecy, przedramienia czwartek- barki,kaptury piatek- nogi Oprócz tego minimum 3 x w tygodniu aeroby po ok 45 min. Gdy troche wykuruje stawy to znowu chciałbym zacząć trenowąc z workiem treningowym- ok 30 min , 2 X w tygodniu Co do samych stawów to już wogle inna [...]

[...] dodatkowo przedramię i brzuch, Piątek: Nogi+barki dodatkowo kaptury. Wtorki i czwartki mam salę, albo chodzę biegać a jak już ani to ani to nie wypali to ćwiczę w domu aeroby. Bardzo często robię brzuch w domu. Ćwiczenia załączyłem w linku na samym początku. Z reguły na 7 dni w tygodniu, co najmniej 5 musi być treningowych jak nie więcej. [...]

Więc tak... Trening na rzeźbę najczęściej ćwiczy się 6 razy w tygodniu z dużą intensywnością (partia 2 razy w tygodniu). Więcej powtórzeń i więcej serii, krótsza przerwa między seriami... Po każdym treningu zalecane są aeroby 15-20 minutowe... Nie ma tu Jeleni co układają plan. Musisz sam próbować, podstawy już znasz... Pzdr...

[...] skosnej x 5 na stronę oczywiście z krążkiem w dłoni 3. wznosy z opadu x10 - spinaj posladki w szczycie i zatrzymuj na jeden Teraz spowiedź z treningu: PONIEDZIAŁEK: Tylko aeroby na rowerku i bieżni ok 60 min WTOREK: DZIEŃ 1 1. przysiad 5x5 ciężko, zaczynasz robic piątki dodając ciężar az w piątej serii 5 powtórzeń jest na maksa [...]

[...] kaloryczne i pod to podstaw tą swoją diete.. w zaleznosci od celu, skoro redukujesz to od tego zapotrzebowania ktore Ci wyjdzie odejmujesz na poczatku np. -200kcal.. a co do treningu to fbw 6x w tygodniu do tego aeroby, zero praktycznie czasu na regeneracje, FBW wystarczy Ci 3x w tygodniu, ogolnie za szybko i za duzo chcesz osiagnac.,

Mozesz dać aeroby ~20min. Po co brzuch az 3 razy w tygodniu ? Co do twojego planu to skoro są efekty to jedyne co bym zmienił to podciąganie sztangi wzdłuz tułowia na np. sztangielki czy liny wyciągu dolnego, dodał gdzieś MC i to unoszenie w przód zamienił na unoszenie sztangielek na boki. Brzuch max 2x w tygodniu i to nie ABS, jedno ćwiczenie [...]